Crossfit On Ramp: No mites se meni

On Ramp on nyt ohi! Millaiset fiilikset jäi ja mitä tehtiin? Voiko kehitystä tulla jo viiden viikon aikana?

Paikkakunnasta vaihdellen treenit on On Ramp:lla joko kolme kertaa viikkoon tai kaksi kertaa viikkoon. Meillä oli kahdesti, joten kurssi kesti viisi viikkoa. Kurssin ensimmäisellä kertaa käytiin vähän läpi mitä crossfit ylipäätään on, ja sitten opeteltiin kyykkytekniikkaa ja tehtiin se jokakertainen 5-10 minuutin loppurutistus. Kirjoittelinkin ensimmäisestä kerrasta täällä.

Kurssi eteni asteittain, helpoimmista tekniikoista vaikeimpiin liikkeisiin. Osa vaikeista liikkeistä harjoiteltiin moneen kertaan, ja kerrat vaihtelivat keskenään suuresti. Saattoi olla yhden liikkeen tekniikkaa (saattaa kuulostaa tylsältä, mutta ei ollut) tai sitten monta liikettä ja kunnon hikikerta. Jokaisen kerran lopuksi sitten se loppurutistus, joka oli joko tietty määrä liikkeitä aikaa vasten, tai tietyssä ajassa mahdollisimman paljon liikkeitä. Variaatioita oli monia, eikä näitäkään ollut koskaan samanlaisia, ei edes ajallisesti tai tasan edeltävillä ideoilla.

Pitkin kurssia oppi tuntemaan treenikavereita, ja alettiin naureskella hassuille virheille sun muuta mukavaa. Tunnelma oli hyvin lämmin koko kurssin, ja valmentajat osaavia. Kurssilla oli paljon treenejä, jotka tehtiin parin kanssa. Tämänkin myötä oppi tuntemaan kurssilaisia paremmin ja olemaan rennommin kurssilla.

Mun kurssi meni vähän kyseenalaisesti, johtuen siitä omituisesta heikosta olosta, joka kestikin melkein koko kurssin - sain peräti kaksi viimeistä viikkoa olla ilman sitä! Ne viimeiset viikot menivätkin sitten hyvin. :)

Viimeisellä kertaa kävimme saman loppurutistuksen läpi, mitä ensimmäisellä kertaa. Jokaisella tulokset olivat parantuneet huimasti, minuuteilla. Loppurutistus näytti tältä:

15-12-9-12-15

ring row
punnerrus
kyykky kehonpainolla

Eli ensin tehdään kaikkia kolmea 15, sitten suoraan perään 12, 9, 12, ja 15. Ei taukoja koko aikana, mahdollisimman nopeasti aikaa vasten.

Ensimmäisen kerran aikani oli 10:53. Syytän tästä osittain nyrjähdyksen aiheuttamaa kunnon romahdusta, ja osittain heikotusta. Mutta se aikani oli sillä hetkellä, en olisi luultavasti ilman heikotusta saanut parempaa.

Viimeisellä kertaa aikani oli 7:10 !  Hurja kehitys! Ei olla todellakaan sahattu ring row:ta, punnerrusta ja kyykkyjä jokaisella kerralla, mutta silti kehitys on näin uskomaton! Kaksi kertaa viikossa treeniä, liikkeitä jatkuvasti vaihdellen. Huomasin varsinkin punnerruksia tehdessä selkeän eron. Viimeksi minulla loppui voimat jo puolessa välissä, nyt vasta viimeisissä heitti tekniikka kunnolla - vaikka tietysti tahti hidastuikin loppuvaihetta kohti. Toistot eivät menneet missään vaiheessa niin huonoiksi, kuin ensimmäisellä kertaa. Hurjaa.

Kurssista jäi todella hyvä kuva, ja ylipäätään crossfitista tuon kehityksen ansiota. Ei sitä turhaan kehuta. Suosittelen kaikille, ketä monipuolinen liikunta kiinnostaa. :)

Ulkotreeniä ja ENERGIAA!

 Otsikko kertoo kaiken. Energiaa! Se on tullut takaisin. Tuntuu ihan älyttömän hyvältä olla taas normaalin energinen ja virkeä, kun on kuukauden ollut voimaton, väsynyt ja heikko olo. Syytä tälle ei edelleenkään löytynyt, mutta toivottavasti ei tule takaisin. On ollut nyt päälle viikon poissa.

Viime viikon torstain crossfit-treenit meni heikotusten osalta aika överiksi. :D En tajunnut mistään mitään, ja jälkeenpäin tajusin, miten kamalassa kunnossa olin.. Ja silti piti päästä treenaamaan. Huoh. Tämän viikon tiistaina en kurssilla ollut, mutta torstaina olin. Tajusinpahan, että se oli tosiaan ensimmäinen kurssikerta jolloin mua ei heikota. Outoa, kun oli tottunut heikotukseen. Tämä oli 3. viimeinen kurssikerta.. Mieluummin myöhään kuin ei millonkaan! :D

Treeni suoritettu! Tää kuva todistaa hyvin, että oon aika huono punastumaan treenin jälkeen. Kuuma oli, mutta kasvot on hätäseen punasen sävyä.

Heikotusten poistuessa unirytminikin meni automaattisesti kohdilleen. En edes uskonut, että se on noin paljon  heikotuksista kiinni! Mutta näköjään oli. Unirytmin myötä ruokarytmikin on suunnilleen korjautunut. 

Tänään on ollut energinen päivä, ja ihanan auringonpaisteen ja kelin takia lähdin ulos reenailemaan. Tein oikein pitkän ja rennon lenkin, jonka yhteydessä kävin reenaamassa lyhyen mutta tehokkaan harjoittelun noiden yllä olevien tankojen luona. Tein yhteen putkeen hyppyleuanvetoja, punnerruksia vatsapenkkiä vasten ja kyykkyjä, sarjojen välissä 30 s tauko. Sitten vielä Tikiksen vatsalihashaasteen kolmas treeni perään, ja lyhyt mutta kulutukseltaan tehokas kehonpainotreeni on taattu.

Loppumatkan fiilistelin ja kuvailin, en hiihtänyt niinkuin tämä kuva antaa olettaa :D Päätin jättää hiihdot ensi talvelle, tämän kevään tavoite on saada nyrjähtäneen nilkan askellus kuntoon.

Leikkikenttä on hyvä paikka kehonpainoharjoitteluun.

Kävin vielä loppumatkasta leikkikentällä tekemässä ring row:ta tuon alempana näkyvän puunaruhärdellin kanssa, oli ihan täydellinen siihen tarkoitukseen. Kokonaisuudessaan ulkoilufiilistelyni kesti puolitoista tuntia ja energiaa riitti vielä loppuillaksikin.  

Mulla on tässä kuussa myös muutto toiselle paikkakunnalle, joten asioiden hoitamisen, pakkailun ja muiden muuttoasioiden osuus on aika suuri. Sekoittaa päivärytmiä jonkin verran, mutta tavoitteena on kuitenkin saada tämän kuun aikana liikuntarytmi täysin kohdilleen.

Ensi kuussa alan sitten vähän ns. kiristelemään samalla kun harjoittelen tavoitteellisesti. Toisin sanoen haluan nyrjähdyksen, liikunnattomuuden ja herkuttelun tuomat lisäkilot pois. Eihän tuossa kovin paljoa ylimääräistä ole, mutta olo on kaikin puolin parempi, kun olen kevyempi. Lähes jokaisesta syömisestäni turpoileva maha ei urputa kiristellessä juuri yhtään, joten tavoittelen siis vahvasti myös pariksi kuukaudeksi hyvää oloa sen suhteen. En ole ryhtymässä nälkädieetille, vaan sellaiselle, etten syö herkkuja usein, ja annokset ovat vähän pienempiä kuin normaalisti. Se toimii parhaiten. Ylimääräiset hiilihydraatit karsin, ilman ketoosia (eli karppausta). Mahani voi tuolloin parhaiten. Eihän noita nykyäänkään paljoa tule, energian otan rasvoista ja proteiinista. Viljat rajoittuvat aamupuuroon ja satunnaisiin "viljapäiviin", joten hiilihydraatit ovat luonnostaankin alhaalla.

Muuton vuoksi blogissa luultavasti jatkuu hiljaisempi päivittelytahti. Eiköhän sekin sitten vakiinnu normaaliin muuton jälkeen. :)

Ei ihan putkeen mennyt

Viime viikolla oli tarkoitus pitää kevyempi viikko, kun hiihtoloman ansiosta crossfitkin oli tauolla. No, tulihan se kevyempi viikko pidettyä, mutta ei ihan niinkuin suunnittelin...

Alkuviikosta käyn hiihtämässä 25 km Oraviin päin ja takaisin, eväät vaan reppuun matkaan ja valoisan aikaan menemään, ai että.. Loppuviikosta Linnansaareen retkiluistelemaan, jota olen odottanut koko syksyn.

Noh. Ensinnäkin. Säät. Plussalla, niin paljon, että kyseinen retkiluistelurata oli suljettu hetkisen, ja ladut olivat myös pilalla. Ajattelin sitten korvata nämä uinnilla.

Paitsi että. Eipä sekään mennyt suunnitelmien mukaan. Oon nimittäin voinut aika huonosti viimeiset kolmisen viikkoa.

Kaikki lähti helmikuun ensimmäisen viikon lopuilla. Mua alkoi heikottamaan, huippaamaan ja aloin voida pahoin päivittäin. Siis ihan koko päivän putkeen. En ollut tehnyt mitään eri tavalla, se vain alkoi. Sopivasti alkoikin crossfit-kurssi samaan aikaan. Kävin silti siellä, ja kerran viikkoon salilla. Sinnittelyä.

Mulla oli koko päivän yhtä huono olo, en tunnistanut enää normaalia väsymystä tuosta väsymyksestä, ja aloin myöskin nukkua huonosti. Mulla meni siis kerralla yöunet, unirytmi, ruokarytmi ja liikuntarytmi. Kaikki rytmit. Tuota ihme huippausta kesti kaksi viikkoa (lääkärissä olen tämän johdosta käynyt, kyllä) ja sitten se lähti, mutta yöunet eivät parantuneet.

Koska yöunet jatkuivat todella huonoina, niin en päässyt "kevyellä viikolla" aamuisin sängystä ylös. Olen ollut ylä-asteajoilta lähtien sellainen, että jos nukun huonosti, voin pahoin seuraavana päivänä. No näin kävi sitten joka päivä, paitsi perjantaina, jolloin sain jopa käytyä uimassa, jee! Uin noin 40 minuuttia, 1200 metriä. Siinä olivatkin kaikki viime viikon saavutukset liikunnan suhteen. En ole edes venytellyt.

Olen kuitenkin tuosta uinnista positiivisesti yllättynyt. En ole päässyt uimaan noin kolmeen kuukauteen, mutta uintitahtini ei ole silti hidastunut kuin parilla minuutilla! Aloittaessa uintia tahtini oli 40 min /1000 m, parin kuukauden jälkeen 30 min / 1000 m. Nyt se oli noin 33 minuuttia tuhannelle metrille.

Yritin perjantain jäljiltä epätoivoisesti korjata unirytmin, mutta niin ei näköjään ollut tarkoitus käydä :D Heräsin nimittäin viiden aikoihin aamulla siihen, että yläkerrasta kuului aika kova-äänistä parisuhderiitaa. Kiitos tästä, naapurit. Tämän seurauksena lauantai seurasi alkuviikon esimerkkiä.

Joten, tästä eteenpäin. Haluan sen unirytmin, ruokarytmin, ja liikuntarytmin takaisin! Joten yritän pikkuhiljaa palautella niitä. Crossfit-kurssi jatkuu, se luultavasti edistää asiaa, kun on 'pakko' mennä sinne. Tai itsehän minä itseni sinne pakotan, koska kuitenkin tykkään :D Mutta tällaista tällä kertaa.. Jospa tästä viikosta osaisin jo kertoa positiivisia kuulumisia. Nyt ylös, ulos ja lenkille!